使关节灵活的瑜伽体式“屈膝展背式” - 创意木木堂

设为首页 加入收藏

创意木木堂

你的位置 : 主页 > 健康养生 > 运动养生 >

使关节灵活的瑜伽体式“屈膝展背式”

来源:创意木木堂  11-17/2017
点击:

   在刚开始练习瑜伽时很有可能小腿伸不直,也不可能把小腿靠近胸部,这时候尽量把背部保持的分厂平直,把腿伸直,就会有非常好的效果。

   “屈膝展背式”瑜伽动作的主要作用是伸展腿部前、后侧韧带;灵活膝关节、踝关节。扩展背部肌群、胸大肌。

   要点:在练习瑜伽体式屈膝展背式的时候尽量保持好呼吸,动作缓慢,伸展韧带灵活关节。

   姿势分解:

   1、按基本坐姿坐好。

屈膝展背式

   2、屈右膝,使右小腿后侧紧贴右大腿外侧。

   3、两手抓住左脚尖,吸气、钩脚,挺伸上体。

屈膝展背式

   4、左腿抬起,尽量贴近上体,蹦直脚背。

   5、换左腿重做此姿势。

   温馨提示:做瑜伽运动,一周可以休息一次。在练习过程中,如果觉得疲倦、不适等症状,就应该慢慢停下来休息放松,不要勉强自己。以免操作失误让自己受伤,造成不必要的麻烦。

 >> 去首页

打印

网友评论

大家都在看

热门食材

专题推荐

热门推荐

  • 多地确定新学期开学日期,你的暑假进入倒计时!

    多地确定新学期开

    多地确定新学期开学日期,你的暑假进入倒计时!

  • 【围观】三浦春马遗作将正常播出怎么回事?不应该让遗作就此被雪藏

    【围观】三浦春马

    【围观】三浦春马遗作将正常播出怎么回事?不应该让遗作就此被雪藏

  • 四川黑熊袭击村民最新消息致3人死亡 详细经过全过程曝光太吓人了

    四川黑熊袭击村民

    针对近日四川江油市有黑熊袭击村民事件,四川江油市公安局18日在官方微博发布情况通报称,此

热门食谱

推荐图片