Monday, February 18, 2013

Cara Ampuh Mengatasi Insomnia Tanpa Obat


susah tidur, cara mengatasi insomnia, cara atasi susah tidurCara Mengatasi Insomnia - Cara Mengatasi Susah tidur Tanpa Obat-obatan atau Cara Mengatasi Insomnia Tanpa harus Minum atau Makan Obat Tidur. Apa itu Insomnia? Insomnia adalah gejala kelainan dlm tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur / mempertahankan tidur. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun dari tidur.

Insomnia biasa disebabkan karena :

  • Jam tidur tidak teratur
  • Bekerja atau beraktifitas pada malam hari.
  • Mengkomsumsi alkohol yg berlebihan.
  • Efek samping dari obat-obatan.
  • Dll

Kebiasaan penderita insomnia ( kecendrungan susah tidur ) mengkomsumsi atau tergantung pada obat tidur dan zat penenang lainnya untuk dapat beristirahat tanpa mereka sadari bahwa obat tidur atau jenis zat penenang lainnya dapat menyebabkan ketergantungan psikologis. Mereka beranggapan bahwa mereka tidak dapat tidur tanpa mengkomsumsi obat tersebut. Maka dari itu Cemumut.com sedikit berbagi tips cara ampuh mengatasi insomnia tanpa harus konsumsi obat ataupun terapi.

1. Lakukan Olahraga Teratur

Dengan melakukan olahraga yang teratur, kesehatan lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stres yang muncul, yang biasa menjadi salah satu faktor seseorang susah untuk tidur. Lakukanlah olahraga siang atau sore hari dan buat diri Anda merasa lelah. Dengan demikian, rasa lelah yang menggerogoti tubuh Anda membuat mata Anda lebih mudah untuk terpejam dimalam hari. Yah, kalau Anda seorang penderita insomnia maka sangat disarankan untuk melakukan olahraga yang teratur.

2. Hindari Mengkomsumsi Makanan / Minuman yang Mengandung Kafein

Jika anda seorang penderita insomnia maka disaran jangan terlalu banyak mengkomsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein, misalnya kopi atau coklat. Minuman dan makanan ini dapat membuat Anda terjaga, dan tentunya tidak diperlukan bila anda ingin tidur.

3. Aturlah  ruang tidur senyaman mungkin

Bila Anda ingin tidur maka aturlah tempat tidur senyaman mungkin. Contohnya Ciptakan suasana yg tenang. Gunakanlah bantal / selimut yg bersih dan segar, matikan lampu dan jaga suhu ruangan senyaman mungkin. Dan yg terakhir jangan bunyikan musik atau lagu karena itu dapat membuat anda susah untuk tidur.

4. Rileks

Usahakan pikiran anda dalam rileks dan hilangkan semua kecemasan ketika anda ingin tidur . Jangan biarkan diri Anda memikirkan kesalahan yg telah Anda perbuat tadi siang atau misalnya tugas yg harus Anda kumpulkan besok. Oy, jangan juga menghayal karena hal itu juga dapat membuat anda untuk susah tidur.

5. Lakukan Peregangan Otot

Yah, Cukup dengan melakukan peregangan setiap malam sebelum tidur, Anda akan dapat tidur dengan nyenyak dan berkualitas. Ini hal yg paling sering saya lakukan ketika saya susah tidur karena banyak tugas kuliah

Dengan melakukan perengan saat sebelum tidur, anda akan merasa sangat segar ketika terbangun pada pagi hari dan aktivitas ini bisa mengurangi rasa tak nyaman pada tubuh akibat terlalu lelah pada sebuah aktivitas. Tak perlu waktu lama untuk melakukan kegiatan ini, cukup beberapa menit dan beberapa gerakan peregangan maka otot akan akan merasa rileks dan dijamin anda akan tertidur nyenyak.

6. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur

Dengan mandi air hangat, Hal ini dapat membantu menghilangkan rasa stress yg melanda pikiran kita yg sudah dipenuhi oleh segudang masalah yg ada. Dengan mandi air hangat, membuat istirahat / tidur kita akan lebih pulas. Sehingga ketika bangun, tubuh kembali ke performa terbaiknya. Dan cara ini juga dapat menurunkan ketegangan otot-otot tubuh, sehingga Anda dapat rilek betul sebelum Anda tidur.

Itulah beberapa cara mengatasi Insomnia atau Cara Agar Mudah untuk Tidur. semoga bermanfaat!!

Baca juga artikel lainnya :




Cara Ampuh Mengatasi Insomnia Tanpa Obat Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Sulham Syahid